Com toda a conversa sobre Movember e Decembulk ultimamente, tenho negligenciado meus leitores que não podem crescer bigodes e não querem estar dando ingressos para o show de armas.
Você sabe: as senhoras .
Por sorte, eu trouxe minha amiga Nia Shanks para uma entrevista sobre todas as coisas para fazer com as mulheres. Ela é uma especialista, e há uma razão pela qual incluí seu grupo, Girls Gone Strong (GGS), na minha lista dos 40 melhores profissionais de fitness. do ano passado (GGS é o número 22).
Meninas, você vai amar isso. Pessoal, mostre esta entrevista para suas namoradas se quiser que elas entrem na melhor forma de suas vidas.
A partir de agora - já que sou o entrevistador - estarei escrevendo em negrito .
Hey Nia, obrigada por fazer esta entrevista. Vamos fingir que este é um comercial de 30 segundos sobre Nia Shanks. Você pode me dizer quem você é e o que você faz?
Ei, obrigada por me ter aqui! Absolutamente, Jason. Eu sou um personal trainer, escritor e líder do Beautiful Badass & Lift como uma revolução de menina. Minha filosofia é toda sobre a promoção de informações de treino e nutrição simples e sem sentido que são adaptadas à vida de meus clientes. Isso significa projetar programas de exercícios e fornecer orientações de nutrição simples, flexíveis e sem estresse que se adaptem ao estilo de vida, à personalidade e às preferências do indivíduo. Eu também me formei na Universidade de Louisville com um BS em Fisiologia do Exercício. Ah, e eu sou um moonwalker crônico.
Moonwalker? Eu ouvi dizer que é um dos movimentos humanos fundamentais. Além de não ser incrível no moonwalking, qual é o maior problema que você vê com as meninas que querem entrar no ginásio para "perder os quilos extras"?
A maioria depende muito de treinamento de força cardio e negligência. A maioria tem isso completamente para trás. Eles devem seguir um programa de treinamento de força simples e se concentrar em melhorar seu desempenho e, em seguida, polvilhar em algum trabalho de cardio / condicionamento.
E quanto emocionalmente? O que passa pela cabeça deles? Do que eles têm medo?
Muitos estão com medo de ficar grande e volumoso. Mas quando eu aponto os físicos dos meus clientes e digo que eles constroem seus corpos com treinamento de força progressivo, eles não estão tão nervosos para começar a levantar.
(Nia consegue levantar muito. É muita força sem ser “grande” e volumoso ”.)
Então, como você responde às garotas que dizem “mas não vou levantar pesos me aumentando”?
Eu digo a eles: “Se por alguma chance louca você ficar 'grande' e volumoso ', você pode me chutar na cabeça”. Nos meus 10 anos de treinamento, eu nunca tive uma mulher dizendo que ela ficou “grande demais”.
“Eu nunca tive uma mulher dizendo que ela ficou muito grande.” - Nia Shanks - Tweet This
Nia, eu totalmente ouço você sobre isso. A parte mais difícil é superar esse medo. O que você achou ser a melhor solução para colocar as garotas na melhor forma de suas vidas?
Seguindo um programa de treinamento de força, motivador e divertido, focando no que eles podem fazer. Desencorajo fortemente os formandos de se concentrarem no peso da balança. É realmente um mau indicador do seu sucesso. É sobre alcançar o olhar que eles querem e se concentrar no que eles podem fazer no ginásio. O número na escala é inútil, na maior parte.
Garotas só querem se divertir… Vamos falar sobre algo que não é tão divertido, mas uma realidade total. Como o ciclo menstrual afeta o treinamento e a nutrição?
Isso varia de mulher para mulher. Eu sempre exorto as mulheres a fazer o que funciona para elas, com trabalho e nutrição. Se isso significa organizar um programa em torno do seu ciclo menstrual, então fazemos isso.
Isso faz total sentido. Que tal comer? Como você deve saber, sou um grande defensor do jejum intermitente. Qual a sua posição em jejum para as mulheres?
A maioria dos meus clientes usa o jejum intermitente de uma forma ou de outra. Alguns preferem jejuar por 14 horas e têm uma janela para comer por 10 horas, e outros preferem o método Eat Stop Eat e fazem um jejum de 24 horas uma vez por semana. Tudo se resume a experimentar e descobrir o que funciona para eles. Não há solução única para todos.
Isso é uma coisa que eu notei também. A linha inferior: faça o que funciona para você. Muito obrigado pelo seu tempo, Nia. Minhas leitoras femininas vão cavar totalmente essa entrevista, e todos os meus leitores masculinos provavelmente estarão compartilhando isso com suas namoradas. Você realmente tem um recurso completamente incrível sobre o assunto de levantar, pensar e comer como uma garota para parecer completamente incrível. Você pode me falar mais sobre isso?
Absolutamente. O guia do elevador como uma menina ( clique aqui para mais informações ) é o recurso final para mulheres que querem esculpir o corpo que querem com exercícios personalizados com base em seu nível de experiência, objetivos exclusivos, preferências, equipamentos disponíveis, tempo para treino e flexível princípios de nutrição que se encaixam em seu estilo de vida.
Uau, isso parece fantástico. É bom que você tenha feito algo assim, já que muitos dos conselhos de treino e nutrição que eu vi para as mulheres na mídia são terríveis . Além disso, os gráficos também são fantásticos. (Nota do editor: Ok, ok, ok, então minha namorada fez os gráficos para isso.)
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