Eu era um homem invisível. De pé, olhando para mim no espelho, estava um fantasma - um fantasma encharcado de suor e deficiente em oxigênio. Com cada respiração minha mente estava deixando meu corpo. Como eu me permiti entrar nessa posição?
Por que eu fui tão idiota?
Você vê, isso foi há cinco anos. Se fosse hoje, a única imagem na minha cabeça teria sido “FML”. De qualquer forma, as únicas palavras que consegui dizer foram: “Eu nunca mais quero fazer esse treino”.
Por que eu fiz o treino FML ...
Era hora do exame e eu estava no meu primeiro ano de universidade. Eu queria ter esses bebês, mas eu também não queria pular meu treino. Eu agendei meu treino para as 17h; duas horas antes do meu exame. Mandei uma mensagem para o meu parceiro de treino, Marc, e disse-lhe que íamos fazer o nosso treino habitual de corpo inteiro, mas devíamos acrescentar uma reviravolta: sem períodos de descanso.
Marc deveria ter respondido com “FML”. Em vez disso, ele escreveu: "Vamos fazer isso".
Esse foi o nosso primeiro erro.
Como só tinha duas horas até o exame, sabia que precisava me exercitar, tomar banho e fazer uma grande refeição. Eu sempre tive uma regra: não pule os treinos durante o período do exame. A razão por trás disso é que quando você se exercita, sua mente permanece fresca. Quando sua mente está fresca, você fará melhor nos exames.
Sabendo disso, eu calculei que, se nós removemos os períodos de descanso, eu teria apenas tempo suficiente para entrar em um treino kick ass e fazer meu exame; formulando uma mente fresca no processo.
O treino FML
Exercício Conjuntos Reps
1A: Pendure Limpo 5 4
1B: DB Bench Press 5 6
1C: Agachamento Frontal 5 6
1D: linha de braço único 5 6 (cada braço)
1E: prateleira 5 30 segundos
Marc e eu fizemos o treino acima sem descanso ( esse foi o nosso segundo erro ). Para o Hang Cleans, usamos nossos 6RM e, para o restante dos exercícios, usamos nosso peso de 8RM. Nós explodimos através dos exercícios na moda do circuito. Talvez seja assim que Curves se sente. Na verdade, provavelmente não.
Empurrávamos um ao outro com tanta força que, com nosso terceiro conjunto de linhas de braço único, pensei em vomitar meu café da manhã, almoço e jantar da noite anterior. No quinto e último set, estávamos apenas eliminando 2 a 3 repetições em alguns exercícios.
Nunca senti uma síntese de dor e fadiga como naquele dia. Pelo menos eu fiz para o meu exame.
Derramando gordura, construindo músculos e força?
O período do exame durou duas semanas. Marc e eu continuamos a fazer nossos exercícios neste estilo para o restante dos exames. O estranho é que fomos mais fortes no final do que estávamos antes dos exames. Além disso, estávamos nos sentindo desfeitos, com músculos visivelmente bombeados.
Depois de mais pesquisas, descobri que estávamos fazendo um estilo de treinamento de densidade. A verdadeira chave para o treinamento de densidade é que, se você não está se perguntando “por que estou fazendo esse exercício?”, Então provavelmente você não está trabalhando duro o suficiente.
Se você não está se perguntando "por que estou fazendo este treino?" , Então provavelmente você não está trabalhando duro o suficiente. - Tweet esta citação
Marc e eu nos fizemos essa pergunta por duas semanas seguidas. Então o fantasma me encarou de volta no espelho.
Se você está com tempo, tente o treino acima. Leva apenas 20 minutos.
Minha filosofia sempre foi: um pouco de exercício é melhor do que nenhum exercício. Afinal, se você já está lá, você poderia ir bem para a parede e fazer valer cada minuto.
O tempo está passando…
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