Como prometido, este é o Passo 2 para alcançar proporções corporais perfeitas. Se você está procurando a parte 1, clique aqui: (J) Max Estética: Etapa 1 para proporções perfeitas e massa muscular ideal
Leitura finalizada Passo 1? Bom, vamos ao segundo passo, vamos?
Você agora conhece sua parte mais fraca do corpo. Agora é hora de aumentar. O problema que muitos caras têm é que, se eles têm uma parte fraca do corpo, eles priorizam tanto que nunca treinam nada. Um exemplo perfeito disso são caras que só treinam seu peito. Vamos enfrentá-lo, caras amam mamas. Às vezes, demais. Muitas vezes, você vê caras com ombros curvados e pernas pequenas. Com certeza, eles têm grandes peitorais, mas é isso. Quando você negligencia o resto do seu corpo, você perde suas proporções atuais.
Quando se resume a isso, você só tem três opções para aumentar o tamanho de uma parte do corpo atrasada:
Bulking com prioridade
Bulking então Especialização
Bulking com prioridade, em seguida, Especialização
Neste artigo, você aprenderá sobre cada solução.
Bulking Com Prioridade
Bulking com prioridade é simples. Aqui está o que fazer:
Usando a fórmula na Etapa 1 desta série ou artigos, determine sua parte do corpo mais fraca. Faça isso no final de cada fase de treino (geralmente mensal).
Treine esta parte do corpo com mais frequência. Depois de conhecer sua fraqueza, agende um dia extra na sua próxima fase de treinamento especificamente para treinar essa parte do corpo.
Por exemplo, digamos que suas pernas são tão pequenas que o jeans skinny parece uma calça de paraquedas em você. Se você está atualmente executando uma fase 5 × 5 (5 séries de 5 repetições) e seu programa atual pede treinamento na segunda, quarta e sexta-feira, sua nova e melhorada agenda de exercícios será assim:
Segunda-feira Quarta-feira Sexta-feira Domingo (dia prioritário)
Treino Regularmente Programado para 5 × 5 Fases Treino Regularmente Programado para 5 × 5 Fases Treino Regularmente Programado para 5 × 5 Fases Pernas - 5 conjuntos de 5 repetições para coxas, isquiotibiais e panturrilhas. Escolha exercícios que você não está executando na segunda, quarta e sexta-feira.
Eu não me importo se você agacha na segunda, quarta e sexta. No domingo, você não estará agachado, mas estará treinando suas pernas.
Apenas lembre-se de que, com esse método, seu dia extra (Priority Day) é um acréscimo ao seu programa atual. Não importa se você está executando 5 × 5, 10 × 10, PHAT, ou o ciclo muscular híbrido , você terá um dia de prioridade adicional, permitindo que você treine sua parte do corpo mais fraco do que qualquer outra parte do corpo ao longo a fase de treino atual.
Veja como esculpir o corpo masculino perfeito.
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Bulking então especialização
Esse método também é simples. Basicamente, você faz um programa de fortalecimento muscular (como Decembulk). Depois de concluir qualquer programa de construção muscular que você escolheu participar, você fará uma fase de especialização de partes de corpo de 4 a 6 semanas. Novamente, supondo que você tenha pernas finas de espaguete, aqui está um modelo super geral para uma fase de especialização:
domingo Segunda-feira terça Quarta-feira
Pernas - pesos moderados e repetições moderadas (8-12 repetições) Parte Superior do corpo - Moderado Reps (8-12 reps) Pernas - pesos pesados e baixas repetições (3-7 repetições)
Pernas - pesos mais leves e maiores repetições (12-25 reps)
Depois de terminar um programa de especialização em partes do corpo, é uma ótima ideia tirar de 5 a 7 dias de folga. Isso permite que você recupere totalmente e experimente supercompensação.
Bulking Com Prioridade Então Especialização
Esta é basicamente uma combinação dos dois métodos acima. Basicamente, você executa um programa de exercícios periodizado. Cada fase tem um dia de prioridade (por semana) para a sua parte atual do corpo mais atrasada.
Depois de completar o programa de exercícios periodizados com um dia de prioridade, embarque em um programa de especialização de partes do corpo de 4 a 6 semanas.
Uma nota nas pernas
Se você quer pernas maiores, continue lendo. Se não, esta mensagem não é para você.
Não é segredo.
Se você quer pernas maiores, então você precisa treinar suas pernas.
Não há como contornar isso.
É simples assim.
Conclusão
Agora isso é o que eu chamo um plano de ação. Escolha entre um dos métodos a seguir e você estará a caminho de proporções perfeitas:
Bulking com prioridade
Bulking então Especialização
Bulking com prioridade, em seguida, Especialização
Na Etapa 3 desta série, você aprenderá as estratégias nutricionais adequadas para construir uma massa muscular ideal e proporções perfeitas.
Para onde ir a partir daqui:
Se você gostou deste artigo, clique no link abaixo para conferir o Hybrid Muscle Cycle para coisas ainda melhores como essa.
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