Um treino de tabata - progressões
Primeiro de tudo, escolha um exercício em que você possa fazer tudo o mais que puder. Os exemplos seriam: corrida (corrida), equipamento de cardio de sua escolha, bicicleta de estrada, burpees etc. Durante os intervalos de trabalho, vá tão duro quanto você puder em sua atividade de trabalho escolhida.
Nota: Se o Treino Iniciante for muito fácil para você, faça o Exercício Intermediário. Com isso dito, se você for capaz de fazer o treino Intermediário, mas optar por fazer o Exercício Iniciante, então seu treino será perdido e você não verá os resultados desejados. Esforçar-se! Você consegue!
Treino Iniciante:
10 segundos o máximo que puder, seguido por 20 segundos de descanso (você não faz nada). (Faça isso 6 vezes para um total de 3 minutos), então:
Descanse por 3 min (você não faz nada), então:
10 segundos o máximo que puder, seguido por 20 segundos de descanso (você não faz nada). (Faça isso 6 vezes para um total de 3 minutos), então:
Descanse por 3 min (você não faz nada), então:
10 segundos o máximo que puder, seguido por 20 segundos de descanso (você não faz nada). (Faça isso 6 vezes por um total de 3 minutos). Parabéns, você terminou. Você acabou de fazer o equivalente a correr por aproximadamente 2 horas!
Treino Intermediário:
15 segundos o máximo que puder, seguido por 15 segundos de descanso (você não faz nada). (Faça isso 6 vezes para um total de 3 minutos), então:
Descanse por 3 min (você não faz nada), então:
15 segundos o máximo que puder, seguido por 15 segundos de descanso (você não faz nada). (Faça isso 6 vezes para um total de 3 minutos), então:
Descanse por 3 min (você não faz nada), então:
15 segundos o máximo que puder, seguido por 15 segundos de descanso (você não faz nada). (Faça isso 6 vezes por um total de 3 minutos). Parabéns, você terminou. Você acabou de fazer o equivalente a correr por aproximadamente 2 horas!
Treino Avançado (True Tabata Intervals):
20 segundos o máximo que puder, seguido por 10 segundos de descanso (você não faz nada). (Faça isso 6 vezes para um total de 3 minutos), então:
Descanse por 3 min (você não faz nada), então:
20 segundos o máximo que puder, seguido por 10 segundos de descanso (você não faz nada). (Faça isso 6 vezes para um total de 3 minutos), então:
Descanse por 3 min (você não faz nada), então:
20 segundos o máximo que puder, seguido por 10 segundos de descanso (você não faz nada). (Faça isso 6 vezes por um total de 3 minutos). Parabéns, você terminou. Você acabou de fazer o equivalente a correr por aproximadamente 2 horas!
Aqui estão alguns exemplos de um Tabata feito corretamente:
Comments