treino usando apenas o corpo

Não deixe que a viagem o mantenha em modo de manutenção; ou pior - perder o que você trabalhou tão duro para ganhar.

Este artigo ensinará como continuar progredindo enquanto você estiver ausente, mesmo com o mínimo de equipamento.

Muitas pessoas viajam. Seja para o trabalho, eventos ou simplesmente recreação, viajar é uma parte regular da vida. Então, como você impede que suas sessões de treinamento desmoronem quando você está preso em uma “academia” de hotel que só tem halteres mais leves que seu Chuck Taylors?

Nem sempre é possível correr e encontrar um local de treinamento totalmente carregado toda vez que você estiver ausente.

Este artigo não mostrará apenas como manter seu treinamento intacto, mas também permitirá que você faça melhorias enquanto estiver ausente - mesmo que você não tenha muito equipamento.

Os benefícios do treinamento durante a viagem

Você pode se surpreender ao ouvi-lo, mas trabalhar em condições menos que ideais, com menos equipamentos e fora do seu espaço habitual de treinamento pode realmente ser incrivelmente benéfico.

Por um lado, desta vez você tem a chance de direcionar seus esforços de treinamento para outras características de fitness. Você sabe, as coisas que você sempre "sabe" precisa trabalhar, mas nunca consegue fazer isso.

Isso pode ser qualquer coisa, desde mobilidade, qualidade do tecido, saúde das articulações, estabilidade e equilíbrio, condicionamento, resistência, explosividade e até mesmo capacidade de trabalho. Tudo isso é extremamente importante, mesmo que seu objetivo seja apenas ganhar força ou força, mas, com frequência, eles são varridos para debaixo do tapete para criar espaço extra para treinos mais pesados. Quando você não está viajando, o trabalho pesado tem que ficar em segundo plano, já que a maioria dos hotéis não tem academias totalmente equipadas.

exercícios de viagem sergepushup

Trabalhar em condições menos que ideais, com menos equipamentos e fora do seu espaço habitual de treinamento pode realmente ser incrivelmente benéfico.

Agora é a hora de trabalhar nessas características. Você retornará ao treinamento preparado para o progresso após o término da viagem. Você terá até benefícios mentais ao romper com sua programação programada regularmente para um novo e divertido estilo de treino. Esses exercícios de viagem podem ser incrivelmente divertidos e, com algumas técnicas de treinamento, você ainda poderá estimular um novo crescimento em seus músculos.

Qualidade de Viagem

Não só existem benefícios do ponto de vista do treinamento, mas a qualidade da sua viagem melhorará drasticamente, incluindo sessões de treinamento eficazes enquanto você estiver ausente.

Por exemplo, muitas pessoas têm dificuldade em dormir em hotéis, especialmente após o estresse de viajar, o que mantém você sentado o dia todo.

Incluindo uma sessão de treino irá ajudá-lo a adormecer mais rápido e permitir-lhe uma noite de sono muito melhor do que se optar por ignorá-lo. Não só isso, mas toda a gama de movimentos combinados com exercícios de mobilidade e liberação auto-miofascial (SMR, também conhecida como espuma) ajudarão a relaxar os músculos tensos que tiveram que suportar a falta de movimento em posições desconfortáveis durante todo o dia. um avião, trem ou carro.

Você se sentirá melhor durante toda a sua viagem e se recuperará do estresse de viajar muito mais rapidamente. Isto é especialmente verdadeiro se você estiver viajando através dos fusos horários. Melhorar o bem-estar geral e dormir em sua viagem fará maravilhas para ajustar o relógio do corpo e o exercício até ajuda a lidar com os sintomas físicos das mudanças de pressão durante o vôo.

exercícios de viagem homem dormindo

Incluindo uma sessão de treino irá ajudá-lo a adormecer mais rápido e permitir-lhe uma noite de sono muito melhor do que se optar por ignorá-lo. Imagem cortesia de Mirror.co.uk

Trabalhar fora enquanto você está fora também irá mantê-lo em uma mentalidade saudável quando se trata de outras decisões que você estará fazendo, o que é possivelmente mais importante do que qualquer coisa. É mais provável que você diga não a todos os biscoitos e brownies que eles colocam na conferência, durma a uma hora razoável e evite completamente deixar sua saúde e seu condicionamento físico no limite.

A melhor parte? Você não tem que ser uma pessoa maluca fazendo flexões no aeroporto ou burpees ao lado da estrada para obter benefícios. Até mesmo treinos curtos podem fazer o trabalho, então realmente não há desculpa para não treinar. Você pode estar exausto de viajar, mas lembre-se desses benefícios quando estiver pensando em poupar no treino. Você será mais feliz tomando o tempo para se exercitar.

Criando a sessão mais eficaz

Embora seus exercícios de viagem dependam de vários fatores, como o equipamento de ginástica do hotel, o equipamento que você leva, quais são suas habilidades e objetivos de treinamento atuais, etc., ainda existem vários pilares importantes que devem estar em sua rotina.

Bata todos os grupos musculares

Seus treinos enquanto você estiver ausente devem estimular a maioria dos seus grupos musculares, se não todos. Quando se trata de sessões com equipamento mínimo, de longe os músculos mais difíceis de estimular adequadamente são os músculos grande dorsal e trapézio - os músculos das costas. Vamos nos aprofundar nas melhores maneiras de trabalhar esses músculos com equipamentos mínimos mais adiante no artigo, mas, por enquanto, tenha certeza de que você está fazendo um esforço extra para atingi-los.

A maioria dos outros músculos pode ser atingida com uma variação de flexões, agachamentos, trabalho do núcleo e aumento de panturrilhas (que são exercícios do tipo "empurrão", em comparação com a natureza "puxada" dos músculos das costas).

A maioria dos músculos pode ser atingida com uma variação de flexões, agachamentos, trabalhos centrais e elevação de panturrilhas

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Incluir uma variedade de variáveis de treinamento

Mencionei uma lista de itens de aptidão que você pode trabalhar enquanto está fora. As variáveis importantes a serem consideradas ao criar uma rotina de viagem são tensão muscular, fadiga, resistência, condicionamento e mobilidade / trabalho de tecido (o último dos quais é extremamente importante se você tiver que passar longos períodos na posição sentada durante a viagem). A boa notícia é que, mesmo que tudo o que você tem é o seu peso corporal, você ainda é capaz de treinar cada uma dessas características.

Usando técnicas como exercícios unilaterais, conjuntos de queda mecânicos, treinamento de densidade, trabalho de circuito e exercícios de mobilidade, cada uma dessas características pode ser satisfeita em uma rotina rápida. Vamos nos aprofundar mais com os detalhes desses exercícios mais tarde.

exercícios de viagem lunge

Tirando o máximo proveito do seu equipamento

Não adianta contornar a questão: a maioria dos “ginásios” de hotéis é uma droga.

Se você tiver sorte, os halteres vão até 50 libras. Não há barras ou agachamentos. Alguns nem têm máquinas de resistência. Normalmente, tudo o que você encontrará são algumas esteiras e bicicletas ergométricas, com uma área aberta e algumas esteiras. Como você deve transformar isso em uma rotina eficaz?

Usando principalmente exercícios de peso corporal.

Você está se perguntando se realmente consegue criar tensão suficiente usando apenas seu próprio peso corporal? Bem, deixe-me perguntar-lhe isto: você pode fazer mais de 5 flexões de um braço? Que tal declínio flexões de um braço? Linhas invertidas de um braço ou pull-ups? Agachamento de pistola? O treinamento unilateral permite que você coloque muita tensão nos músculos sem recorrer a qualquer resistência externa.

Os movimentos do peso corporal também são ótimos para trabalhar em explosividade usando exercícios pliométricos. Você pode facilmente configurar circuitos para melhorar seu condicionamento e resistência, enquanto queima uma tonelada de calorias e aumentando a perda de gordura. Além disso, usando as técnicas listadas acima, você pode criar a tensão e a fadiga necessárias para obter uma ótima sessão.

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