Como obter Six-Pack Abs: 3 exercícios que você deve estar fazendo
Eu sei porque você está lendo isso. Seus treinos estão ficando chatos, você quer um abdômen de seis, e sempre parece uma boa idéia ler sobre o que você deve fazer.
Vou ajudá-lo a eliminar o trabalho de adivinhação do seu treinamento básico. Pare de fazer o que você está fazendo (o que é mais provável que centenas de sit-ups) e me escute. A lógica é simples: leia este artigo, comece a fazer os seguintes exercícios, pratique a forma perfeita, sempre tente levantar mais pesado (com a forma perfeita), olhe e sinta-se melhor. Ganhando.
Os exercícios:
Carry do fazendeiro pesado
Pense neste exercício como uma prancha de caminhada. Pegue dois halteres (o mais pesado possível) e ande 20 metros. Descanse por 45 a 90 segundos e faça novamente. Repita mais uma vez.
Concentre-se em manter os ombros para trás, o pescoço empacotado (dê a si mesmo um queixo duplo parcial) e olhos olhando para a frente. Sempre tente usar halteres mais pesados a cada treino.
A parte mais impressionante sobre esse movimento (além de construir um incrível abdômen) é que ele reforça a postura correta e ajuda a aumentar sua força de preensão. O aumento da força de preensão se traduz em um aumento geral na força geral. Fodão.
Imprensa Pallof de ajoelhamento
Isso pode não parecer um exercício central, mas não o faça até você tentar. Abaixe-se em ambos os joelhos e monte um cabo (ou uma banda) até o nível da axila. Segure o cabo com as duas mãos (o rack de cabos deve estar ao seu lado). Empurre as mãos para fora (mantendo os ombros para trás e para baixo e o pescoço embalado). Puxe as mãos para o abdome (pense em usar as costas e as costas para puxar e não os braços). Seu estômago está pegando fogo? Boa. Isso é 1 rep; você tem 7-11 mais. Descanse por 45 a 90 segundos e faça novamente. Repita mais uma vez. Apreciar.
Eu amo a Pressa Pallof Press por um par de razões. Primeiro de tudo, força você a disparar seus glúteos e lats. Integrar os seus glúteos e lats no seu trabalho principal ajuda-o a lidar com mais carga e, finalmente, proporciona-lhe um corpo mais bonito.
Prancha de volume
Esta ainda é sua prancha boa e antiquada, mas com períodos de descanso especiais. Esta é uma ideia que eu expandi de Alwyn Cosgrove. Eu alterei os períodos de descanso até meu estômago estar gritando por comida. Então, o que você faz? Eu vou compartilhar:
Segure uma prancha por 10 segundos.
Descanse 5 segundos (deite no chão ou coloque o joelho para baixo).
Repita 9 vezes mais para um total de 10 tábuas.
Assassino.
Quer fazer este exercício mais difícil? Eleve seus pés em um banco ou um TRX.
Obrigado RunnersWorld.co.uk para esta grande imagem. Exercício malvado.
Conclusão
Estes três exercícios são obrigados a esculpir seus músculos abdominais, bem como ajudá-lo a ficar mais forte. (Soa como uma boa combinação para mim.) Agora que você sabe o que você deve estar fazendo, como sobre o seu começo a fazer isso? Coloque estes exercícios em prática e divirta-se sendo rasgado. Se você quer aprender como obter um pacote de seis em apenas 28 dias em sua sala de estar, então veja como: Como obter Abs em apenas 28 dias
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