5 métodos Hardcore Cardio que vai queimar gordura e você forte
O seguinte é um post de convidado por esse e único, Travis Stoetzel de TravisStoetzel.com e Facebook.com/HardcoreStrength . Eu quero que você saiba que 99% da filosofia da Travis está de acordo com a filosofia da JMax Fitness. Apreciar.
Travis usa métodos hardcore para se tornar enxuto e malvado.
O que são as crianças? Travis aqui.
Eu acho que agora, se você está seguindo o blog de J, então você sabe que correr em uma esteira ou pular em um elíptico não levará a lugar nenhum.
Eu odiava cardio regular em tenra idade e eu acho que eu nasci com uma orientação natural para métodos hardcore de treinamento.
Eu era estritamente um velocista e odiava correr longas distâncias. Talvez fosse porque eu era baixo ou era naturalmente rápido.
Mas quem acha correr mais de 20 minutos por vez divertido?… Uma raça diferente, suponho.
Eu quero compartilhar alguns dos meus métodos que uso para ficar desfiado e fazer com que meus atletas sejam desfeitos. A boa notícia é que você não encontrará máquinas ou exercícios que faça por mais de 20 minutos. Estas sessões de cardio hardcore serão rápidas e super eficazes!
Então entre em!
Cordas de Batalha
O Sr. John Brookfield sabe como punir as pessoas com cordas. O homem é um gênio! Battling Ropes é o verdadeiro negócio.
Eu tenho uma corda de 1,5 polegadas e uma corda de 2 e ambos são 50 rodapés.
Sério, eu estou apenas arranhando a superfície do que você pode fazer com esses garotos maus.
Eu normalmente faço 30-15 conjuntos de trabalho (30 segundos de trabalho, 15 segundos de descanso) ou tabatas.
Cordas batalhando lhe dará um hardcore treino de corpo superior e esmagará seu núcleo também.
(Nota de Jason: Ele não está mentindo. Seu núcleo estará em chamas.)
Confira o vídeo abaixo para algumas variações diferentes….
Corrida de montanha
Como você deve saber, os sprints funcionam bem para derreter a gordura do corpo. Bem ... corridas de montanha são sprints em esteróides! (Especialmente quando você pode encontrar um longo morro que tenha uma inclinação de 45 graus e esteja perto de 80 a 100 metros de comprimento).
É o que a velha colina do Brickyard Park tinha na minha cidade natal. Essa vontade foi um BRUISER!
Ainda me lembro de 100 dias correndo com aqueles de meus colegas de time de futebol. Nós montaríamos nossas bicicletas lá que eram aproximadamente 3-3.5 milhas e então fazem 15-20 repetições de corridas de colina!
Ótimo para a velocidade de construção, mas ainda melhor para ser picado.
Longos ciclos com o Kettlebell
Agora eu não sou um kettlebeller competitivo, mas conheço uma ótima rotina de queima de gordura quando vejo uma.
Ciclos longos de Kettlebell TEVAM tempo grande. Alguns conjuntos podem continuar por 40 a 45 minutos.
Isso é muito tempo sob tensão, mas é um grande queimador de energia ao mesmo tempo.
Pegue uma campainha leve a média (eu uso um sino de 40lb) e tente ver quantas limpas e prensas você pode obter (com boa forma) em 20 minutos.
Isso fará com que você respire por ar e destrua seu tempo.
Conjuntos de densidade corporal
Você sabe. Os supersets são ótimos, os circuitos são legais, mas que tal fazer alguns exercícios de peso corporal - digamos, de 2 a 5 - e continuar batendo no circuito até o tempo acabar?
Aqui está um exemplo:
1A) Saltos agachados x 5
2A) flexões Plyo x 5
3A) Pull Ups x 5
4A) Saltando Lunge x 5
Repita esse set por dez minutos e faça o maior número possível de rounds nesse período.
Em uma semana, faça o mesmo circuito na mesma quantidade de tempo, mas aumente o número de conjuntos que você recebe. Isso é treinamento de densidade e você pode aplicá-lo a quase tudo.
Eu gosto de fazer isso com o treinamento do peso corporal, especialmente quando vou ao parque ou faço exercícios ao ar livre.
Vá para o parquinho e acerte exatamente o treino que eu tenho acima e veja quantas rodadas você pode fazer em 10 minutos.
Conjuntos Super Core + Kettlebell
Kettlebells sozinhos são ótimos para queimar gordura, mas eu gosto de adicionar movimentos do núcleo para torná-lo ainda mais eficaz para destruí-lo.
Um dos meus supersets favoritos para fazer é balanços kettlebell completos com aumentos de pernas penduradas.
Outro favorito que eu uso para um finalizador é fazer Kettlebell Hand to Hand Swings e emparelhar-se com alpinistas ou burpees.
Isso vai acabar bem com você.
Essencialmente, você está realizando dois exercícios que sobrecarregam o corpo e os realizam de costas um para o outro.
Eu normalmente faço conjuntos de 15 para ambos, descanse 30 segundos e repita isso para 3-4 séries para terminar um treino.
É um ótimo treino estilo finalizador que vai realmente aumentar o seu forno de condicionamento e queima de gordura.
Lá vai você JMax Fitness: 5 Hardcore Cardio Métodos para usar para supremo condicionamento.
Viva Agressivo e Fica Forte!
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