Não complique as coisas
Espero que você esteja tendo uma boa temporada de férias. Sei quem eu sou. Eu estive super ocupada vendo família e passando tempo com minha namorada (e sua família extensa). Na verdade, acabei de voltar de Sudbury, Ontário, hoje. Isso marca o mais longe que eu já estive ao norte. Caso você esteja se perguntando: "Está mais frio lá em cima".
Hoje, quero falar com você sobre o que está me ocorrendo ultimamente. Como o título sugere, envolve não complicar as coisas (especificamente com nutrição e exercício). Você vê, nós sempre parecemos estar procurando por esse "plano perfeito". Por que você acha que revistas de exercício, livros e blogs são tão populares (especialmente este)? É porque sempre queremos mais. O problema de sempre procurar é que nunca nos atenhamos ao que temos. Algumas pessoas chamam isso de “treinamento ADD”, mas vou chamá-lo assim: ser flakey.
Sendo Flakey [bee-ing; fley-kee]
O ato de nunca aderir ao seu programa de treinamento.
Fingindo ser um floco de neve.
Fingindo ser um pedaço de pele.
Bem, adivinhe ... Tenho novidades para você. O que vemos como nosso “programa perfeito” é muitas vezes muito mais complicado do que o que é realmente necessário. O que todos nós precisamos é de dominar o básico. Na verdade, um principiante absoluto poderia realmente prosperar em nenhum programa de treinamento.
Como isso faz algum sentido? Aqui está o acordo. Se a maioria das pessoas trabalhasse para ficar mais forte nos grandes levantamentos compostos (flexões, flexões, agachamentos, deadlifts, linhas, sobrecarga, trabalho unipodal e todas as suas variações) eles estariam um passo mais perto do corpo que desejavam ( especialmente se eles treinaram suas pernas um par de vezes por semana).
Quer ter músculos maiores? Fica forte. Quer ficar mais magro? Fica forte. Você é uma garota? Fica forte. Para a pessoa média, a resposta é geralmente a mesma.
Aqui está como eu estou começando a pensar em treinamento de peso pesado (na minha cabeça): ele pode ajudá-lo a regular seus hormônios. Isso significa que os homens podem produzir mais testosterona - levando-os ao extremo da gama para os homens. Isso também significa que a mulher pode produzir testosterona suficiente para permanecer magra, sem ficar volumosa. (Meninas, se muitos magros têm dificuldade em ganhar músculos, o que faz você pensar que poderia fazer melhor?) Isso também significa que o levantamento de peso pode ajudar a manter os hormônios, como a insulina, sob controle (permitindo que você seja mais sensível à insulina. O corpo libera apenas o suficiente para realizar o trabalho sem causar nenhum grande armazenamento de gordura). Obviamente, a ciência é um pouco mais intensa do que eu estou sugerindo, mas Coles Notes me deu A's no colégio, então você vai passar por este artigo.
Você sabe como os primeiros homens fortes levantaram pesos? Eles normalmente pegavam algo pesado com o levantamento escolhido uma vez. Ya, quero dizer 1 representante Quão descomplicado é isso? Eles pegaram pesos mais pesados e pesados até o peso ser muito pesado. No próximo treino, eles tentariam levantar o peso que era pesado demais. Eventualmente, eles acertaram. Agora, eu não estou dizendo "vá lá e tente o máximo de singles a cada treino", mas isso só serve para mostrar a beleza em levantar peso. Desafie um amigo para ver quem pode agachar mais peso ou quem pode levantar mais peso por 1 repetição. É divertido como o inferno e não parece que você está se exercitando. Brinque com repetições entre a faixa de 1 a 6 em todos os elevadores compostos e você terá milhares de combinações de exercícios para experimentar.
E quanto a nutrição?
Este é um assunto delicado para mim. Aqui está o porquê: todo corpo pensa que existe uma maneira específica (que funciona melhor) de comer. Seja baixa carb, alta carb, alto teor de gordura, baixo teor de sódio, alto teor de sódio, apenas líquidos, a verdadeira resposta é que há uma maneira, e que não existe.
Vamos descomplicar as coisas: comida processada é ruim. Olhando para ele com uma perspectiva muito ampla, a comida não processada (comida de verdade) é boa para você. Se você está comendo alimentos processados, não há sentido em contar calorias, ingestão de sódio ou macro nutrientes. Pare de comer alimentos processados e você verá que, naturalmente, será mais magro. Você também provavelmente descobrirá que estará ingerindo menos calorias, menos sódio e uma melhor proporção de macro nutrientes. É uma situação ganha-ganha. Comer alimentos.
A menos que você seja um modelo de figura, atleta ou fisiculturista, a coisa mais complicada com a qual você deve se preocupar em nutrição é se sua carne foi criada com hormônios e se seu produto foi cultivado com pesticidas. Se você está se perguntando o que é melhor para você, seja natural (ou nu, se você preferir): selvagem ou sem hormônios, e sem pesticidas.
A vida é simples, não complique.
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