Dica # 4: Faça corpo inteiro ou splits superiores / inferiores ou uma combinação dos dois
Como sugeri anteriormente, dias de treinamento da parte do corpo devem ser deixados para os fisiculturistas. Se você quer se parecer com um atleta em vez de com Ronnie Coleman, os treinos divididos de corpo inteiro ou superior / inferior são as melhores escolhas.
Os atletas não precisam dividir seus treinos em partes do corpo. Eles são motores, e o movimento envolve muitos músculos de muitas articulações, e não alguns isolados. Atletas treinarão frequentemente com exercícios de corpo inteiro, porque eles estão fazendo muitos movimentos compostos envolvendo vários músculos do corpo. Não apenas bíceps e tríceps. Eles também podem treinar com divisões de corpo superior e inferior para ter um foco mais específico para cada dia, mas não tão específicos que esquecem suas metas de desempenho final em busca de uma “bomba”. No final, os atletas precisam se mover bem, pois é isso que realmente os separa da maioria de nós. Outra polegada em seus braços é muito menos importante do que a capacidade de ficar mais rápido, pular mais alto e derrubar as pessoas quando necessário.
"ATLETAS SÃO MOTORES, E O MOVIMENTO ENVOLVE MUITOS MÚSCULOS, NÃO ALGUNS ISOLADOS" - TWEET THIS
Deixe-me saber, eu não sou um "hater de treinamento de armas". Eu só não acho que merece o seu próprio dia. Se um dos seus objetivos é construir armas maiores, então o treinamento de braço deve ser parte de sua rotina. No entanto, implementá-lo no final de seus treinos.
Os atletas também precisam ter maior ênfase na força das pernas. A maioria das partes do corpo normalmente só tem 1 dia de perna e será queimar com foco na hipertrofia e isolamento. Os atletas costumam ter pernas enormes e borbulhantes, que podem não ser as mais bonitas, mas adivinha o que… elas funcionam, baby! [Nota do editor: Eu discordo de David e acho que pernas grandes parecem incríveis. Apoie a causa da coxa de 26 polegadas.] Eles também preenchem um par de jeans e isso não é apenas jeans skinny.
como exercitar
Nós podemos ver seu pacote, Cara!
Experimente uma dessas duas sessões de treino de 4 dias para uma mudança se você estiver dividindo seus treinos em partes do corpo.
Segunda-feira: corpo inferior
Terça-feira: parte superior do corpo
Quarta-feira: descanso / condicionamento
Quinta-feira: parte inferior do corpo
Sexta-feira: parte superior do corpo
Sábado: descanso / condicionamento
Domingo: OFF
OU
Segunda-feira: corpo inteiro
Terça-feira: descanso / condicionamento
Quarta-feira: corpo inteiro
Quinta: descanso / condicionamento
Sexta-feira: corpo inferior
Sábado: parte superior do corpo
Domingo: OFF
Dica 5: Trate seu treinamento como treinamento, NÃO happy hour
Os atletas treinam para viver. Se você realmente quer se parecer com um atleta, vai ter que colocar algum trabalho sério em seu corpo. Isso significa 2 coisas, 1) consistência dia após dia com seu programa e 2) TRAZER A INTENSIDADE NO GINÁSIO!
Confie em mim quando digo que não sou aquele cara que acha que a academia não deve ser divertida e que qualquer sinal de riso significa que você deveria ser banido para sempre. Eu adoro me divertir no ginásio. Heck, você precisa como profissional, se é o que você está fazendo por horas a fio dia após dia. No entanto, a intensidade com que algumas pessoas treinam não parece ser propícia aos seus objetivos. Obter NASTY! Fique bravo com esses pesos e destrua seus sets! Faça uma piada entre os sets e depois volte para ele. Além disso, evite as quebras de 5 minutos porque você viu alguém que você não viu em 2 dias e você precisa acompanhar. Levar o treinamento a sério, é isso que os atletas fazem e é o que você deve fazer também se você levar a sério o seu corpo.
Conclusão
Espero ter fornecido algumas informações sobre como fazer exercícios que sejam fáceis de aplicar e que ajudem a obter os resultados que você está procurando! Obrigado Jason, por me dar a oportunidade de guest post! Qualquer dúvida, por favor, comente abaixo.
Fique forte (e atlético!)
D-Ley
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