Todos nós já ouvimos esta citação; com muitos de nós ouvindo sair de nossas próprias bocas.
As pessoas adoram filmes e as pessoas adoram celebridades. No entanto, o mais importante é que as pessoas adoram quando as celebridades são absolutamente atraídas por filmes. Além disso, todo mundo quer saber como ser roubado como celebridades.
Neste artigo, você aprenderá a diferença entre o visual “Good guy” e o visual “bad guy”, e como as celebridades alcançam essas transformações fantásticas.
Embora antes de mergulhar, você precisa ser avisado:
ATENÇÃO: para entrar na melhor forma dos filmes, as celebridades costumam se exercitar todos os dias. Alguns trabalham duas a três vezes por dia, dormem nove horas por noite e aderem ao plano de nutrição 100%. Eles tratam como um trabalho a tempo inteiro. Esta é a primeira regra para transformações incríveis.
O olhar "bom rapaz"
como construir músculosBasicamente, o visual “Good Guy” é o que alguns dos nossos atores favoritos de Hollywood alcançam. É um visual mais enxuto (cerca de 10% da gordura corporal e abaixo), com ombros largos, peitorais grandes, braços grandes e uma cintura fina (o visual que descrevo em Construindo o corpo masculino definitivo). Pense em atores como Chris Evans (Capitão América), Chris Hemsworth (Thor), Daniel Craig (Bond) e Channing Tatum (Magic Mike). Na verdade, esse visual é tão atraente que as mulheres eram conhecidas por pular o primeiro macho que colocaram os olhos depois de ver Magic Mike. História real.
Ter ombros mais largos e uma porcentagem menor de gordura corporal dá a ilusão de que você ganhou mais músculos do que a realidade, tendo assim um impacto maior em sua transformação.
Se esta é a aparência que você está procurando , eu recomendaria um protocolo muito parecido com o Decembulk e o Decembulk Accelerator tão secreto (disponível apenas para os compradores do programa original). Em uma casca de noz, aqui está como você estrutura seu treinamento:
Priorize a perda de gordura por 10 dias para tornar sua cintura menor. Durante este tempo, treine todos os dias com exercícios de corpo inteiro com pesos na faixa de 12-15 repetições. Cada refeição deve consistir de proteína, gordura e vegetais; sem carboidratos em tudo.
Priorize a construção muscular por 21 dias (certifique-se de treinar seus ombros, peitorais e braços a cada 5 dias, pelo menos). Comece a treinar com exercícios de corpo inteiro com intervalos de repetição, como 5 × 5, 6 × 6, 7 × 7, etc. Faça a transição para uma divisão superior / inferior e depois para as divisões da parte do corpo. Depois de entrar nas divisões da parte do corpo, mantenha os períodos de descanso curtos e use superconjuntos, conjuntos de soltar, superésteres pré-fadiga e muitos conjuntos de 8 a 12 repetições. Os últimos 6 dias, treinar todos os dias, duas vezes por dia. Coma muita comida esta semana, e carregue em carboidratos pós-treino.
O olhar do “cara mau”
como construir músculos
Você precisa dessas armadilhas para parecer enorme e maligno.
O visual “Bad Guy” é um pouco de uma nova raça. Em poucas palavras, os atores têm cerca de 15% de gordura corporal, e os seguintes músculos precisam ser enormes: armadilhas, tórax, lats e braços. Para este look, imagine Tom Hardy (Bane) ou Mark Wahlberg (Pain and Gain). Este visual não é tão esteticamente agradável quanto o visual de “bom rapaz”, mas é definitivamente robusto, e a maior porcentagem de gordura corporal e grandes armadilhas definitivamente fazem você parecer mais forte do que realmente é.
A boa notícia é que o visual “Bad Guy” é mais fácil de alcançar do que o visual “Good Guy”. Se a sua namorada se derrete com Tom Hardy, então este é o seu plano de ação a seguir:
Coma cada refeição como você acabou de sair da prisão. Se alguém não lhe disser “parece que você acabou de sair da prisão” ou “você sempre inala sua comida?”, Então você não está comendo o suficiente. Tire uma semana de folga e durma como um bebê, mas ainda coma uma tonelada.
Treine suas armadilhas a cada 3-5 dias. Primeiro, bombeie-os com 5 séries de 12-15 repetições de vários toques de ombros com haltere. Uma vez que eles estejam cheios de sangue, carreguem uma barra com algumas rodas grandes (pelo menos 2 por lado), e façam alguns encolhos na faixa de 5-8 repetições. Faça 3-5 conjuntos. Seu objetivo é fazer com que seus ombros toquem seus ouvidos (na realidade, isso nunca acontecerá). Em seguida, serão vários encolhimentos de ombros com conjuntos de soltar, altas repetições e qualquer coisa que os faça ferver como uma queimadura de primeiro grau. A dor é essencial aqui.
Quando você não está treinando suas armadilhas, você precisa estar ficando mais forte nos seguintes levantamentos: agachamentos, deadlifts, supino, queixo para cima, linhas curvadas, e barbell barbell manipulados de gordura. 6 séries de 6 repetições são boas aqui.
Termine seus treinos com conjuntos de queda de isolamento em qualquer parte do corpo que você treinou naquele dia.
Raspar a cabeça é opcional.
"Faça suas armadilhas ferver como um primeiro grau queimar."
Embrulhar
Lá você tem: como construir músculos como uma celebridade. Escolha se você quer parecer bom ou mau, então use o conselho dado acima. Lembre-se, se você quer se parecer com o Batman, fique magro primeiro, depois construa ombros maiores. Por outro lado, se você quiser se parecer com Bane, pegue suas armadilhas tão grandes como o inferno e coma como se tivesse acabado de sair da prisão.
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